你为什么越跑越丑？

跑马本是很欢乐的事

碰到摄影师时

努力调整状态凹造型

留下自己最美丽的一面

燃鹅

熊猫君在今年719场大赛的跑步维生素照片总结中发现

全程跑者的跑姿越跑越尴尬

说句打击人的话

几乎是越跑越丑了……

不信你看

0km

不好意思请让一让！我这么快，出发一定在最前

>>>> 跃跃欲试 动态热身

▼

5km

哇好兴奋，今天一定能PB

>>>> 挥动双臂大步流星地跑

▼

10km

好像跑快了，前所未有的真感觉

>>>> 加快步频 昂首挺胸

▼

15km

今天状态正好

>>>> 提臀，送髋，拉小腿，双腿自由转换中

▼

21km

有点累 不过咬咬牙 继续坚持

>>>> 皱着眉头 气喘吁吁

▼

25km

天哪怎么这么难受 气喘吁吁大口吃胶

>>>> 左右不平衡，开始东倒西歪，抬不动腿

▼

30km

我为什么要报全马？

>>>> 跑崩 低着头开始走路

▼

35km

终点前希望

>>>> 叉着腰 走走跑跑 拖着臀部向前跑

▼

41.195km

老子就是为了最后一公里的冲刺跑

>>>> 开始冲刺，突然有了力量，还是东倒西歪的跑姿

▼

42.195km

感动自己 下场比赛一定要战胜自己

>>>> 泪目

>>>> 接下来三天，扶墙上下楼梯，走路整条街最慢

并不是不知道正确跑姿，

大部分人是

肌力失衡

通俗的讲就是各种肌肉长时间运动后消耗量不同，而引起的协调性降低

比如背部没力

屁股也没力

身体开始‍弯腰借力

送髋是肯定没戏

跑着跑着就从直挺挺的龙虾

变成了弯弯的皮皮虾

所以你要练臀大肌和后束肌群；

比如肩部肌肉太紧张

跑者从骄傲地挥舞双拳

变成肩臂膀酸麻

无力地叉着腰

所以要练肩关节灵活度；

比如脚踝部力量差

跑者从神行太保式的大步流星

变成了大家闺秀般的三寸金莲

要通过踝部非肌肉组织力量训练

小腿后侧放松、臀中肌训练来改善

你的跑姿所遇到的挑战不是一篇文章能解决的，

练臀、练脚踝、练核心......

且慢且慢，我们先从吃开始

一个爱运动的人，光知道怎么练，却不知道怎么吃，那是很悲哀的。

长距离跑，身体的供能系统从糖逐步到脂肪肌肉功能，支链氨基酸（BCAA）的氧化增加体内重要能量来源，这就需要氨基酸更多的摄入。

另有日本研究者选择了平均年龄在39岁，全马成绩在3小时至3个半小时区间的男性跑者104名，分为两组，其中一组分四次摄取支链氨基酸16克，

结果表明，与非摄取组相比，摄取组成绩提高显著。这是因为氨基酸不仅可以补充能量，也有抑制中枢神经疲劳的效果，这都有助于提升运动表现。

详情参见网址:

https://www.ajinomoto.co.jp/amino/himitsu/sports-eiyou.html?from=groupmessage

跑马拉松相对于日常工作活动，肌肉所承受的运动强度越高，身体对氨基酸的需求量也就更高。在运动中，除了补水、补糖、补盐之外，当这些特定的支链氨基酸补充的比例得当、含量充足时，就能从新陈代谢层面进一步让身体进入“节电模式”，同时给外来的充电桩绑定上了“快充头”，让我们先赢在「吃」上。

以上照片部分来自网友供稿，如有不妥请留言。

熊猫君走访了美国、日本、肯尼亚，

结合你的每一张照片实例，

2020年持续为您推出有用好玩的跑步肌力训练节目。

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味之素是2020东京奥运会Olympic Official Partner。味之素旗下的安维途能量胶面对跑步维生素会员少量团购价每盒50元（包邮，每盒四支BCAA 3600能量胶）+ 一支金色BCAA4000（赛后恢复）+一支蓝色BCAA3600(赛中训练) ；

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关于氨基酸的相关知识我们看冠军选手李子成怎么说，点击阅读原文。

作者：熊猫君

主审：孙悦礼 |骨科医生、生物医学博士后、医师跑者

跑步维生素摄影组：陆莹、万小玲、阿威、大梨3、黄上、小仙女

设计：Cindy 晓律

编辑：徐婷婷

技术：贾军伟 沈娟

参考：

《美国国家体能协会 运动营养指南》

美国国家体能协会 比尔·I·坎贝尔 玛利亚·A·斯帕诺

主编 黎涌明 邱俊强 译